لــــــــكـــــــــــل جــــــــــــــزائــــــــــــــــري و مـســـلـــــــــــم وخــاصــة اولاد ســيــدي لــعــجــال {la route 4.5}
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لكل لاعب كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sehil elhadj



المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 11/03/2010

مُساهمةموضوع: نصائح لكل لاعب كمال الاجسام   الخميس مارس 11, 2010 3:16 pm

بسم الله الرحمان الرحيم

نصائح المدربين
أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة


1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب


ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام


ثانياً - نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )



ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون

مع تحياتي سهيل عبد الرحمان {الحاج}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لكل لاعب كمال الاجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
digitallive.alafdal.net :: مــنــتـــدى جــــمـــــيـــــع الـــــريــــاضــــات :: قسم كمال الأجسام ..رفع الاثقال وكل ما يتعلق بهما Bodybulding and Weight Lifting-
انتقل الى: